10 conseils pour devenir un non-fumeur

Publié le : 20 février 202228 mins de lecture

De nombreux fumeurs aimeraient devenir non-fumeurs, si ce n’était de l’énorme potentiel de dépendance de la nicotine. Il influence l’esprit de telle manière que l’on est souvent convaincu que l’on peut arrêter de fumer à tout moment. Il n’est pas nécessaire que ce soit tout de suite… Comme pour toute dépendance, on pense avoir tout sous contrôle. En réalité, vous avez perdu le contrôle il y a longtemps. Il est donc grand temps de reprendre le contrôle de votre propre vie. De préférence aujourd’hui ! De nombreuses mesures naturelles vous aideront à devenir un non-fumeur pour de bon.

Il n’est pas si difficile de devenir non-fumeur

Selon les enquêtes, la majorité des fumeurs – 70 % – préféreraient être non-fumeurs. De nombreux fumeurs ont donc également essayé à plusieurs reprises de devenir non-fumeurs – et ont finalement échoué encore et encore. La principale raison en est le potentiel de dépendance extrêmement élevé des cigarettes, qui peut entraîner des symptômes de sevrage considérables.

Les effets négatifs sur le bien-être général – si l’on essaie de ne pas fumer – peuvent être si forts que certaines personnes préfèrent reprendre la cigarette plutôt que de passer par les premiers jours d’accoutumance.

Dans cet article, nous décrivons non seulement les mesures naturopathiques qui peuvent vous aider à devenir non-fumeur, mais nous expliquons également pourquoi votre corps réagit si violemment au sevrage de la nicotine et comment vous pouvez réduire ces réactions.

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Nous demandons – vous répondez

Tout d’abord, nous voulons vous poser quelques questions. Ces questions, ou les réponses qui y sont apportées, vous aideront à prendre la décision de devenir non-fumeur. Vous comprendrez pourquoi vous n’avez pas encore réussi à arrêter de fumer. Vous verrez clair dans votre propre comportement de dépendance et apprendrez à réagir correctement à l’avenir.

1. Pouvez-vous citer cinq ingrédients chimiques contenus dans une cigarette ?

En général, très peu de fumeurs peuvent répondre à cette question. Certains savent que les cigarettes classiques contiennent des ingrédients chimiques en plus du tabac, mais ils ne savent pas lesquels.

Les termes macabres tels que « bâton de cancer » ou « clou dans le cercueil » sont tout à fait justifiés pour les cigarettes, car elles contiennent en fait une abondance de substances toxiques qui peuvent considérablement raccourcir la vie ou, avant cela, altérer énormément le bien-être. Près de 4 000 produits chimiques différents, dont environ 200 se sont avérés toxiques, sont présents dans une cigarette typique. En voici une petite sélection :

Nicotine

La nicotine est un alcaloïde qui est l’une des substances les plus addictives qui soient. En outre, la nicotine favorise le développement du cancer. En cas de cancer, la nicotine favorise sa propagation et la formation de métastases. La nicotine protège en fait le cancer pour qu’il puisse se développer en toute tranquillité.

Ammoniac

L’ammoniac est un gaz puissant, incolore et toxique qui irrite les voies respiratoires et qui, en raison de ses propriétés liposolubles, peut pénétrer dans n’importe quelle membrane cellulaire et y causer des dommages. L’ammoniac produit le goût fumé de la cigarette, accélère l’absorption de la nicotine et augmente ainsi son effet de dépendance.

Acétaldéhyde

L’acétaldéhyde est un liquide narcotique incolore qui est produit dans la cigarette lorsque le sucre est brûlé. Ce dernier est également ajouté au tabac. L’association de la nicotine et de l’acétaldéhyde double l’effet de dépendance de la cigarette.

Goudron

Le goudron gomme les cils des poumons. Avec les autres toxines contenues dans la cigarette, cela entraîne des maladies respiratoires, de la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) au cancer du poumon. La BPCO en particulier, qui se manifeste dès les premiers stades par la toux typique du fumeur, est une maladie de plus en plus courante.

Si vous ne faites pas le saut à temps, une mort longue et douloureuse vous attend à la fin. Il n’est pas rare que les personnes concernées souffrent d’anxiété pendant des années en raison d’un essoufflement massif. Le cœur est surchargé par la maladie des poumons. Cela entraîne des maladies cardiaques, de sorte que la plupart des personnes souffrant de BPCO ne finissent pas par suffoquer, mais par mourir d’une crise cardiaque.

Métaux lourds

Les cigarettes contiennent également des métaux lourds tels que le mercure, le cadmium et le plomb. Ils ont tous un effet toxique et interfèrent avec le métabolisme du cerveau.

Menthol

Le menthol est inclus comme additif dans la plupart des cigarettes, même s’il ne s’agit pas explicitement de cigarettes mentholées, car il améliore considérablement le goût du tabac et permet une inhalation plus profonde. Le menthol permet donc aux jeunes de commencer à fumer plus facilement et aux fumeurs qui veulent arrêter de fumer plus difficilement.

2. Pourquoi faut-il attendre jusqu’à 15 ans pour qu’un filtre de cigarette soit complètement décomposé ?

Les filtres à cigarettes synthétiques courants sont fabriqués à partir de flocons d’acétate de cellulose – un plastique extrêmement durable qui conserve donc sa forme sur une très longue période.

Pour la production, la cellulose est transformée en flocons d’acétate de cellulose selon un processus chimique très complexe. Ces flocons sont ensuite blanchis et spécialement stabilisés pour minimiser la dégradation thermique et la décoloration. Enfin, le plastique ainsi obtenu est combiné en filaments continus et sert de filtre à la cigarette.

Or, ces filaments microscopiques sont en partie inhalés lorsque l’on fume. Des études scientifiques ont clairement montré que les composants de ces filaments pénètrent dans les poumons, s’y accumulent et entraînent des lésions du tissu pulmonaire, voire un cancer.

3. Pourquoi les cigarettes brûlent-elles de façon si chaude et si régulière, et pourquoi ne s’éteignent-elles pas même en cas de vent violent ?

L’acétate de cellulose mentionné plus haut en est également responsable, car il ne se trouve pas « seulement » dans le filtre de la cigarette mais est également traité dans le papier à cigarette. Il est considéré comme ignifuge.

Pour que la cigarette puisse continuer à fumer, on utilise un peu moins d’acétate de cellulose que le filtre, bien sûr – juste assez pour que la cigarette puisse brûler uniformément et que le bâton lumineux ne s’éteigne pas même en cas de vent fort.

Par ailleurs, l’acétate de cellulose permet également de ne pas remarquer l’énorme chaleur générée par la combustion du mélange tabac-plastique.

4. Votre respiration est-elle plus calme lorsque vous fumez ?

En règle générale, la réponse est « oui ». Environ 98es fumeurs invétérés ont un « schéma respiratoire » spécifique, en ce sens qu’ils inhalent la fumée de cigarette, la gardent dans leurs poumons, puis l’expirent.

C’est ce qu’on appelle le moment de détente du fumeur. Cette façon de respirer est très différente de leur technique de respiration normale.

Lorsque les fumeurs deviennent maintenant non-fumeurs, ils manquent précisément ce moment de détente. La conséquence est un trait caractéristique du sevrage : l’incapacité à se détendre surgit – au moins temporairement.

Mais il existe une astuce simple qui a aidé de nombreux fumeurs à arrêter. Tenez deux doigts de votre « main de fumeur » comme si vous portiez une cigarette à votre bouche et inspirez exactement comme vous le faisiez lorsque vous fumiez.

Retenez le souffle dans vos poumons pendant quelques secondes, puis expirez – comme si vous souffliez à nouveau la fumée. Faites cet exercice chaque fois que vous auriez allumé une cigarette auparavant. De cette façon, vous obtiendrez la relaxation à laquelle vous êtes habitué, même sans fumée.

5. Portez-vous compulsivement votre main à votre bouche ?

Si vous êtes fumeur, la réponse est généralement « oui » !

En moyenne, un paquet contient environ 20 cigarettes et chaque cigarette est tirée entre 10 et 12 fois. Les fumeurs qui fument un paquet par jour portent ainsi leur main à leur bouche environ 250 fois. Un fumeur qui fume deux paquets par jour effectue donc ce rituel environ 500 fois.

Ces mouvements constamment répétés créent un réflexe conditionné qui persiste initialement même lorsque l’on ne fume plus du tout.

Et c’est précisément ce réflexe qui vous pousse à porter soudainement d’autres choses à votre bouche à la place de la cigarette – des « petites choses » bruyantes comme des chips, des bâtons de sel, du chocolat, etc. Et cela confirme la crainte que l’arrêt du tabac semble entraîner automatiquement quelques kilos de plus sur la balance.

Pour contrer cette évolution, il suffit de troquer ces petites graisses contre des en-cas sains. En plus de siroter de l’eau ou des smoothies, optez pour des fruits, des amandes et des noix non salées, des petites galettes de riz, des tranches de pommes séchées ou même des en-cas sains du supermarché bio. Mais là aussi, vous devez bien sûr consciemment ne consommer que de petites quantités.

Mesures naturelles qui aident à devenir non-fumeur

Vous connaissez déjà certains des conseils qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Nous avons énuméré ci-dessous d’autres possibilités que vous pouvez utiliser – idéalement plusieurs d’entre elles combinées les unes aux autres – pour devenir non-fumeur le plus rapidement possible.

1. Le jus de citron vert frais aide à arrêter de fumer

Un essai contrôlé randomisé de 2012 a examiné dans quelle mesure le jus de citron vert peut aider au sevrage tabagique chez 100 participants qui fumaient régulièrement. Les participants ont reçu soit du jus de citron vert frais, soit un chewing-gum à la nicotine. L’abstinence après 4 semaines pour les participants ayant bu du jus de citron vert était comparable à celle des mâcheurs de chewing-gum.

2. Le poivre noir pour l’arrêt du tabac

Dès 1994, une étude a donné à des fumeurs souhaitant devenir non-fumeurs une huile essentielle de poivre noir, du menthol ou un placebo à inhaler. On a constaté que les personnes qui inhalaient la vapeur d’huile de poivre avaient le moins envie de fumer. En 2013, l’effet utile de l’huile essentielle de poivre dans le sevrage tabagique a été confirmé par une autre étude. Dans ce cas, les fumeurs ont simplement reçu une goutte d’huile essentielle de poivre sur un mouchoir et ont inhalé l’odeur pendant deux minutes, ce qui a clairement réduit l’envie de nicotine.

3. La racine de rose et le millepertuis réduisent les symptômes de manque

La racine de rose peut également aider à devenir non-fumeur. L’adaptogène – une plante qui rend plus résistant au stress – permet d’atténuer les symptômes typiques du manque de nicotine. Vous trouverez des informations détaillées sur la racine de rose (également appelée rhodiola rosea) ici : Racine de rose – les effets de la plante anti-stress

La situation est similaire avec le millepertuis. Cet antidépresseur naturopathique bien connu inhibe l’absorption de la sérotonine, augmentant ainsi le taux de sérotonine et, avec lui, l’humeur, ce qui peut faciliter considérablement le sevrage tabagique.

En Ayurveda, une décoction d’avoine ou un extrait alcoolique d’avoine est utilisé pour vaincre la dépendance à l’opium. Certains patients signalent également une diminution de l’envie de fumer. Le remède semble fonctionner particulièrement bien pour les petits fumeurs, moins bien pour les gros fumeurs.

4. le gingembre contre les nausées – le ginseng contre la faim vorace

Le sevrage tabagique entraîne souvent des symptômes désagréables, tels que des nausées. Le gingembre peut aider ici. Le gingembre se prend sous forme de comprimés, de capsules ou de thé. Il apaise l’estomac et soulage les nausées et les malaises. À cet égard, le gingembre est aussi efficace que les médicaments conventionnels, comme l’a montré une étude réalisée en 2000, dans laquelle six études sur le gingembre ont été analysées.

Le ginseng, quant à lui, est censé aider à lutter contre l’appétit vorace, qui, comme on le sait, est souvent un problème pendant le sevrage. Avec l’aide de ces deux plantes médicinales – le gingembre et le ginseng – il est donc beaucoup plus facile d’arrêter de fumer. Le ginseng est généralement pris sous forme de gélules.

5. Les acides gras oméga-3 aident l’organisme pendant le sevrage tabagique

Fumer augmente la pression artérielle, le risque de thrombose et d’inflammation, ainsi que les taux de lipides sanguins. Les acides gras oméga-3 ont exactement l’effet inverse et peuvent donc contribuer à inverser à long terme les effets néfastes d’années de tabagisme.

Un apport prudent d’acides gras oméga-3 de haute qualité et facilement biodisponibles, tels que ceux provenant de l’huile d’algues purement végétale (Opti-3), est donc plus que conseillé pendant le sevrage tabagique.

6. La vitamine B3 pour atténuer le manque de nicotine

Un docteur recommande – même s’il n’existe aucune preuve scientifique à ce jour – de prendre de fortes doses de vitamine B3 (3000 à 6000 mg) pendant la première semaine de sevrage de la nicotine, avant de réduire ensuite la dose quotidienne à 1000 mg de vitamine B3 au cours des deux semaines suivantes.

La vitamine B3 était autrefois appelée acide nicotinique, car dans la plante de tabac, la nicotine est composée d’acide nicotinique et d’un acide aminé. Pour éviter toute confusion future due à la similitude des deux noms, la vitamine B3 est désormais appelée niacine.

Néanmoins, il existe également une certaine similitude dans la structure chimique de ces deux substances. On soupçonne aujourd’hui que la vitamine B3 – lorsqu’elle est administrée à fortes doses – occupe les récepteurs de la niacine précédemment occupés par la nicotine et provoque un effet euphorisant ou relaxant similaire. Le manque de nicotine peut être atténué de cette manière.

Cependant, étant donné que de fortes doses de vitamine B3 peuvent provoquer un « flush » dû à une très forte stimulation de la circulation sanguine (bouffée de chaleur et rougeur du visage), la prise de cette vitamine devrait être discutée avec un thérapeute médical orthomoléculaire – d’autant plus que la vitamine B3 à des doses aussi élevées pourrait être en corrélation avec de nombreux médicaments. Par exemple, il peut augmenter l’effet hypotenseur de certains médicaments hypotenseurs, annuler l’effet des médicaments hypoglycémiants et augmenter la fluidification du sang.

Les personnes souffrant de goutte et de problèmes hépatiques doivent également s’abstenir de s’auto-traiter avec de fortes doses de vitamine B3 par précaution ou en discuter avec leur médecin.

7. Les algues chlorella aident à arrêter de fumer

Avec la prise d’algues chlorella (environ 4 g par jour), le renoncement initial à la cigarette habituelle vous sera beaucoup plus facile.

Grâce à sa composition spécifique en combinaison avec les substances vitales qu’elle contient, la chlorelle est un complément alimentaire intéressant avant et pendant un sevrage planifié de la nicotine. En outre, l’algue se caractérise également par sa capacité à fixer les toxines et les métaux lourds et à conduire à leur élimination.

Si vous combinez la prise de chlorelle avec les terres minérales bentonite ou zéolite qui éliminent les toxines, vous disposez d’une équipe de désintoxication imbattable qui vous épargnera les effets désagréables du sevrage (voir ci-dessous « Élimination des toxines du tabac »).

En outre, la chlorelle aurait une influence positive sur la production de neurotransmetteurs dans le cerveau.

Les toxines du tabac (comme les métaux lourds) réduisent la quantité de neurotransmetteurs dans le cerveau (dopamine, noradrénaline, acétylcholine ainsi que l’hormone du bonheur, la sérotonine). Ces toxines favoriseraient donc l’anxiété, l’irritabilité et la dépression. La nicotine, en revanche, a exactement l’effet inverse, car elle augmente la concentration de ces neurotransmetteurs, donc détend et rend – temporairement – heureux.

Si la nicotine n’est soudainement plus disponible pour le corps, la charge toxique des années de tabagisme précédentes reste naturellement présente. Les niveaux des hormones du bonheur chutent. On devient irritable, déprimé ou même agressif.

Avec la prise d’algues chlorella, ce phénomène devrait maintenant pouvoir être réduit – surtout si les algues sont prises régulièrement pendant un certain temps avant le sevrage.

8. Tai chi – excellent soutien pour le sevrage tabagique

Le Tai Chi est à l’origine un art martial chinois. Entre-temps, cependant, le tai chi est utilisé comme une forme de mouvement qui combine un exercice physique sain avec des aspects méditatifs. Le Tai Chi aide donc non seulement le corps, mais aussi le développement spirituel. Selon plusieurs études, le tai-chi peut très bien être utilisé comme complément au sevrage tabagique.

Des études de 2010 et 2013, par exemple, montrent que le tai-chi – qui est utilisé depuis longtemps pour mieux gérer le stress – est utile pour le sevrage tabagique. Les personnes moins stressées fument souvent moins.

Mais l’effet du Tai Chi va encore plus loin. Le niveau de conscience croissant des praticiens et l’augmentation de leur attention rendent bientôt impossible l’utilisation de la cigarette. Ils retrouvent un degré sain de maîtrise de soi et ne sont plus des êtres téléguidés par leur dépendance sans volonté propre.

En 2014, Lewis et al. ont décrit dans le Jacobs Journal of Addiction and Therapy leur étude auprès de 18 fumeurs qui souhaitaient tous devenir non-fumeurs. Ils ont pris part à un cours de Tai Chi de 12 semaines, qui avait lieu trois fois par semaine. Aucune autre mesure de désaccoutumance au tabac n’a été mise en œuvre.

Après trois mois, 11 des participants fumaient beaucoup moins qu’avant et 7 ne fumaient plus du tout. Un effet secondaire agréable a été l’amélioration significative de la santé générale des participants.

9. Le yoga aide à arrêter de fumer

Le yoga est également une très bonne méthode pour devenir non-fumeur plus rapidement. Des chercheurs ont écrit que le tabagisme est la cause évitable la plus fréquente de décès chez les femmes américaines, de sorte que ne pas fumer devrait en fait être souhaitable.

Les sports d’aérobic se sont déjà révélés très utiles pour le sevrage tabagique, car ils permettent de stabiliser l’humeur émotionnelle et de réduire les symptômes de manque de nicotine. Toutefois, outre le tai-chi, le yoga, qui est un autre type d’exercice non aérobique, peut également contribuer au sevrage tabagique.

55 femmes ont été recrutées pour une étude correspondante et divisées en deux groupes. Un groupe a reçu un programme général de santé et de bien-être, l’autre groupe devait pratiquer le yoga deux fois par semaine sur une période de 8 semaines. À la fin des deux mois, il y avait plus de non-fumeurs dans le groupe de yoga que dans le groupe de contrôle.

Deux ans plus tard, l’étude suivante sur le yoga était déjà publiée, cette fois dans le Journal of Smoking Cessation. Cette étude a montré que sur 31 fumeurs masculins, dont certains fumaient depuis plus de 30 ans, 29 % sont devenus non-fumeurs en pratiquant régulièrement le Hatha Yoga.

10. Méditer – et devenir non-fumeur

Une étude réalisée dans les années 1990 a révélé que la méditation transcendantale est une très bonne méthode pour arrêter définitivement de fumer. Dans cette étude, plus de 1 000 fumeurs ont d’abord reçu une brochure d’information sur la méditation transcendantale. 226 d’entre eux ont appris cette forme de méditation, les autres non.

Deux ans plus tard, la moitié de ceux qui avaient médité régulièrement étaient devenus non-fumeurs, et 30 % avaient pu réduire considérablement le nombre de cigarettes qu’ils fumaient. Ceux qui n’avaient médité que de temps en temps ont également réussi. 20 % étaient non-fumeurs, 34 % fumaient moins qu’avant. Dans le groupe témoin, c’est-à-dire le groupe dans lequel personne ne méditait, 20 % avaient néanmoins arrêté de fumer et 12 % fumaient moins.

Le succès de la méditation transcendantale régulière est donc convaincant – d’autant plus que la méditation aide naturellement non seulement à arrêter de fumer, mais aussi à devenir plus conscient de soi-même, ce qui se traduit par une meilleure santé et un meilleur développement spirituel.

Toujours dans les années 1990, une revue a été publiée dans laquelle 19 études ont été évaluées, toutes consacrées à l’effet de la méditation transcendantale sur le sevrage tabagique (mais aussi sur le sevrage de l’alcool et d’autres drogues).

Les scientifiques correspondants ont écrit dans leur conclusion : « La Méditation Transcendantale, comparée à d’autres formes de méditation et de relaxation, inverse de manière assez significative les facteurs physiologiques et psychologiques qui conduisent à l’abus de drogues. Tant dans la population « normale » que chez les toxicomanes, la méditation transcendantale a réduit de manière significative la consommation d’alcool, de cigarettes et de drogues illicites. »

Détoxification des toxines du tabac

Maintenant que les premiers jours sans tabac sont derrière vous, votre corps commence le processus de désintoxication. Il tente de mobiliser toutes les toxines du tabac stockées au fil des ans dans les tissus et de les éliminer. Cette désintoxication peut contribuer à des malaises tels que maux de tête, diarrhée, fatigue, irritabilité ou humeur dépressive.

Les symptômes décrits doivent être considérés comme positifs (les toxines quittent maintenant l’organisme) et ne doivent pas être pris comme une raison de reprendre une cigarette. Il est donc conseillé de soutenir l’organisme de manière appropriée pendant le processus de détoxification afin d’accélérer l’élimination et de raccourcir ainsi la phase d’inconfort.

Cela signifie que les toxines dissoutes doivent être liées afin qu’elles ne constituent pas une charge supplémentaire pour l’organisme, mais qu’elles puissent être rapidement excrétées. Le meilleur liant pour les toxines de toutes sortes est la boue curative ou minérale, comme la zéolite ou la bentonite (prendre une demi-cuillère à café à une cuillère à café entière 2 fois par jour avec beaucoup d’eau à chaque fois, 400 ml d’eau par cuillère à café de boue minérale).

Cependant, buvez beaucoup d’eau même en dehors de ces périodes de consommation. Une quantité suffisante d’eau accélère l’élimination des toxines liées et facilite leur excrétion. Il faut donc boire environ 1,5 à 2 litres d’eau plate par jour – indépendamment des autres boissons.

Nous avons décrit ici d’autres mesures de désintoxication ou mesures qui améliorent et soutiennent la désintoxication propre du corps : La désintoxication holistique. Vous y découvrirez l’effet détoxifiant de l’acide alpha lipoïque et les effets bénéfiques des antioxydants, qui tentent tous de réparer les dommages causés par les toxines du tabac.

Par exemple, l’association de la vitamine C, de la curcumine et du sulforaphane est un excellent moyen de favoriser la détoxification, notamment pour les nouveaux non-fumeurs. Vous verrez que très vite votre cigarette habituelle ne vous manquera plus.

Combien de temps faut-il pour devenir non-fumeur ?

Bien entendu, il n’existe pas de réponse générale à cette question, car cela dépend de la cohérence de la mise en œuvre des différentes mesures, de la durée du tabagisme et du degré de dépendance de la personne. En général, on peut supposer que le pire est passé au bout de deux à quatre semaines au plus tard.

Après environ 10 semaines, votre corps aura complètement changé et « accepté » l’arrêt du tabac – ce que votre reflet dans le miroir confirmera également : Votre peau est mieux irriguée et vous avez l’air remarquablement plus frais et plus vif. Votre sensation corporelle changera également, car chaque tissu de votre organisme bénéficiera d’un bon apport en nutriments ainsi que de l’augmentation de la quantité d’oxygène dans le sang. Votre niveau d’énergie augmente, votre tête redevient claire et votre esprit s’éclaire.

Êtes-vous prêt pour une vie sans tabac ? Alors commencez maintenant ! Il n’y a pas de meilleur moment.

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